ألعاب كومبو - انطلق في الحركة - للمجموعات أو الثنائيات أو حتى لتحدي نفسك
اكتشف المزيج الذي سيوقظ طاقة المجموعة، ويخلق اتصالاً فورياً، ويطلق العنان للديناميكية.
قم بتحليل مستوى رفاهيتك باستخدام لوحة التحكم وقم بتطبيق الأدوات اللازمة لذلك باستخدام بطاقات العمل الإيجابي.
وصف المنتج
بطاقات العمل الإيجابي
في السنوات الأخيرة، اكتسب مفهوم "التدخل النفسي الإيجابي" (أو PPI) أهمية بالغة، إذ تبين أن بعض الأفعال المقصودة يمكن أن تكون فعالة في زيادة السعادة والحفاظ عليها، وغيرها من الحالات الإيجابية، فضلاً عن الحد من الاكتئاب والقلق. ويمكن تعريف التدخل الإيجابي بأنه "أساليب علاجية أو أنشطة مقصودة تهدف إلى تنمية المشاعر الإيجابية، أو السلوكيات الإيجابية، أو الأفكار الإيجابية".سين وليوبوميرسكي، 2009، ص. 467).
كيف نعرف ما يُجدي نفعًا وما لا يُجدي؟ ما هو فعال وما هو أقل فعالية؟ هنا يأتي دور العلم! تُختبر التدخلات الإيجابية في تجارب عشوائية مضبوطة (RCTs). تتضمن هذه التجارب توزيع المشاركين عشوائيًا على مجموعتين أو أكثر، ومقارنة التدخل المقترح بتمرين آخر مصمم كعلاج وهمي. جميع الإجراءات في اللعبة خضعت للاختبار من خلال تجارب عشوائية مضبوطة، وظهرت في تحليل تجميعي واحد أو أكثر. يُعتبر التحليل التجميعي المعيار الذهبي للبحوث التطبيقية، حيث يُقيّم التأثير الكلي لمجموعة من التدخلات على أدائنا.
تم تنظيم بطاقات التدخل الـ 64 في سبع فئات، والتي تتوافق مع الاختصار ACTIONS.
لديه هو اختصار للأنشطة المتعلقة بالرياضة والنشاط البدني.
ج هو اختصار لكلمة "Understanding" بمعنى التفكير أو التقييم؛ والعمل على دمج الأحداث الماضية، سواء كانت سلبية أو إيجابية، في وضعنا الحالي.
تي مثل (التدخلات المهدئة)، والتي تتعلق باليقظة الذهنية والتأمل.
أنا مثل الهوية، للأنشطة المتعلقة بنقاط القوة الشخصية وتمثيل الذات.
يا من أجل التفاؤل؛ إجراءات تسمح لك بوضع أهداف، والتطلع إلى المستقبل، وربما تحسين الوضع الحالي.
شمال أما بالنسبة لـ "نحن" التي تمثل الأفعال الاجتماعية، أي إقامة العلاقات الإيجابية والحفاظ عليها
أخيراً، S مثل الشعور بالرضا عن الأفعال التي تهدف إلى تهدئة النفس، والاستمتاع، والاعتناء بالنفس.
لوحة معلومات السعادة
مثل لوحة عدادات السيارة أو الطائرة، تم تجهيز لوحة عدادات السعادة بمجموعة من الأدوات لتوفير نظرة عامة شاملة على الصحة العقلية والرفاهية.
لأغراض لوحة المعلومات، يتم تعريف الرفاهية على أنها رفاهية المتعة ورفاهية السعادة.
تُشير الرفاهية الهيدونية إلى حياة ممتعة وسعيدة، ويتم قياسها باستخدام مؤشرات معرفية وعاطفية. ستة من المؤشرات السبعة في لوحة المعلومات ترتبط بشكل أساسي بالرفاهية الهيدونية: مستوى الطاقة، والرصيد العاطفي، والتوازن الزمني، ومقياس الحياة، والرضا عن جوانب الحياة المختلفة، ومستوى التوتر. أما الرفاهية الإيودايمونية، التي يُمثلها مؤشر واحد، فتتعلق بالإدراك الذاتي لحياة مُرضية. وتُعدّ الرفاهية الهيدونية والإيودايمونية مجتمعتين مهمة ومتكاملة، إذ تُسهمان في تحقيق الرضا الشامل للفرد.
لمن تستهدف هذه الإعلانات؟
على الرغم من أن أي شخص يمكنه استخدام هذه الأداة لتحسين صحته، إلا أن بطاقات العمل الإيجابي تُعدّ هذه الموارد كنزًا ثمينًا لأي مدرب أو متخصص في التدريب. يعتمد الكثير من تدخلات علم النفس الإيجابي بشكل أساسي على العمليات المعرفية، مما يترك للمتدربين طرقًا محدودة جدًا لاستكشاف الرفاهية بشكل حقيقي. وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ديناميكيات جماعية صعبة، حيث تكون استنتاجات الجلسة مجردة ويصعب استيعابها.
تتيح لك هذه الأدوات إمكانية تقديم واختبار وتغيير تدخلاتك، مما يؤدي إلى زيادة المشاركة واحتمالية الاستخدام المستمر.
ال لوحة معلومات السعادة هي في المقام الأول أداة احترافية.
يمكن للمدربين، وعلماء النفس، والمعالجين، وقادة الشباب، ومستشاري التوظيف، والمديرين، والمتخصصين في الموارد البشرية استخدامه في الجلسات الفردية لدعم عملائهم أو موظفيهم.
يمكن استخدام لوحة معلومات السعادة أيضاً كتمرين ثنائي أو جماعي صغير خلال جلسات التدريب الجماعي. كما يمكن للأفراد استخدامها كأداة للتدريب الذاتي.
استخدام بطاقات العمل الإيجابي
يمكنك البدء بمقالنا الذي يدعوك إلى التدرب 7 إجراءات إيجابية لتعزيز قدرتك على الصمود بشكل يومي.
إليكم بعض الأفكار الإضافية لمساعدتكم على البدء باللعبة الكاملة. كُتبت هذه الأنشطة مع مراعاة المستخدم النهائي، لذا إذا كنتم مدربين أو معالجين، فيرجى ملاحظة أن كلمة "أنتم" قد تعني أيضًا "عميلكم".
1. مختبر العمل
بمفردك، أو مع صديق، أو مع مدرب، تفحّص جميع البطاقات وحدّد الإجراءات التي تستخدمها حاليًا أو جرّبتها سابقًا. كيف كان شعورك حيالها؟ هل لاحظت أي تغييرات في نفسك بعد تطبيقها؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي؟ هل ترغب في الاستمرار في استخدام أي من هذه الإجراءات أو البدء باستخدامها مجددًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فأي منها، ولماذا، وكيف؟
2. ما هو الخيار الأنسب؟
انظر إلى البطاقات، واختر الفعل الذي تشعر أنه الأنسب لك، وفعلاً آخر (أو نفس الفعل) يبدو لك الأكثر إثارة للاهتمام، وفعلاً آخر (أو نفس الفعل) يبدو لك الأكثر أهمية. كم عدد البطاقات التي لديك؟ واحدة، اثنتان، أم ثلاث؟ من المرجح أن يكون هذا الفعل، أو هذه الأفعال، هي الأنسب لشخصيتك. على مقياس من 1 إلى 10، ما مدى احتمالية قيامك بهذا الفعل، أو هذه الأفعال؟
3. خطوة صغيرة نحو السعادة
بينما يحلم الكثيرون منا بإجراء تغييرات جذرية في حياتهم، فإن هذه المحاولات غالبًا ما تكون محكومة بالفشل. من الأفضل البدء بتغييرات صغيرة جدًا. اختر إجراءً جديدًا واحدًا من بين مجموعة الإجراءات، وخطط لكيفية البدء بتنفيذه بشكل واقعي. لا تقلق إذا لم تتمكن من اتباع التعليمات أو الجدول الزمني بدقة. بدلًا من ذلك، فكّر فيما تستطيع فعله، والخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها لدمج عادة جديدة في حياتك.
4. الرفاهية في العمل
استخدم هذه البطاقات خلال أي جلسة تدريب أو توجيه أو بناء فريق. ابدأ بطلب من كل عضو في المجموعة مشاركة طرقه المعتادة للعناية بصحته، قبل العمل معًا لوضع خطة عمل على مستوى الفريق.
استخدام لوحة معلومات السعادة
تم تصميم لوحة التحكم للاستخدام المتكرر، بشرط استخدام أقلام السبورة البيضاء.
استكشاف السعادة:
ألقِ نظرة على لوحة السعادة أمامك. لو كانت الحياة سلمًا، فأي درجة ستختار؟ ما مدى رضاك عن وضعك العائلي، وهواياتك، ووضعك المالي؟ ما مدى امتلاء كأسك بالمشاعر الإيجابية مقابل السلبية؟ من منظور التوتر، هل أنت في منطقة باردة، أم مرتفعة، أم حمراء؟ هذه الأسئلة تقيس السعادة الوجدانية، أو الرفاهية في الحياة. هل تعتبر أنشطتك الحياتية مفيدة ونافعة؟ مُمتعة وجذابة؟ هذه تقيس السعادة الحقيقية، التي تركز على فعل الخير وعيش حياة ذات معنى. ما هي المؤشرات التي تبدو لك أكثر أهمية الآن؟ ولماذا؟ هل هي مترابطة؟ إذا كان الأمر كذلك، فكيف؟ بالنظر إلى حالتك الحالية من السعادة، ما هي الإجراءات التي ترغب في اتخاذها، إن وجدت؟
يمكن أن يتبع لوحة تقييم السعادة تمرين بطاقات العمل الإيجابي لاختيار واحد أو أكثر من التدخلات لتحسين الرفاهية.
نظرة إلى الماضي:
بما أن لوحة المعلومات مصممة للاستخدام المتكرر، يمكن للمستخدم مقارنة تقدمه الشخصي بناءً على المؤشرات المتاحة. مع ذلك، فهي ليست أداة لمقارنة الأفراد، إذ قد تختلف المعايير باختلاف الثقافات والأعمار والخصائص الديموغرافية الأخرى.
مؤشرات سعادتك الشخصية:
ما هي الأسئلة الأخرى التي قد تطرحها للحصول على لمحة سريعة عن سعادتك؟ ولجعل الأمر أكثر إثارة، لمَ لا تُنشئ مؤشرًا أو مؤشرات خاصة بك لقياس سعادتك اليومية كما تراها أنت؟ تخيّل لوحة عدادات السيارة أو الطائرة، وارسم أوجه الشبه. كيف سيبدو عداد السرعة كمؤشر للسعادة؟ ماذا عن مؤشر الوقود أو مؤشر الحرارة؟ اقترح أحد العملاء "مقياس الابتسامة" لقياس عدد مرات ابتساماتهم اليومية.
بطاقات العمل الإيجابي
في السنوات الأخيرة، اكتسب مفهوم "التدخل النفسي الإيجابي" (أو PPI) أهمية بالغة، إذ تبين أن بعض الأفعال المقصودة يمكن أن تكون فعالة في زيادة السعادة والحفاظ عليها، وغيرها من الحالات الإيجابية، فضلاً عن الحد من الاكتئاب والقلق. ويمكن تعريف التدخل الإيجابي بأنه "أساليب علاجية أو أنشطة مقصودة تهدف إلى تنمية المشاعر الإيجابية، أو السلوكيات الإيجابية، أو الأفكار الإيجابية".سين وليوبوميرسكي، 2009، ص. 467).
كيف نعرف ما يُجدي نفعًا وما لا يُجدي؟ ما هو فعال وما هو أقل فعالية؟ هنا يأتي دور العلم! تُختبر التدخلات الإيجابية في تجارب عشوائية مضبوطة (RCTs). تتضمن هذه التجارب توزيع المشاركين عشوائيًا على مجموعتين أو أكثر، ومقارنة التدخل المقترح بتمرين آخر مصمم كعلاج وهمي. جميع الإجراءات في اللعبة خضعت للاختبار من خلال تجارب عشوائية مضبوطة، وظهرت في تحليل تجميعي واحد أو أكثر. يُعتبر التحليل التجميعي المعيار الذهبي للبحوث التطبيقية، حيث يُقيّم التأثير الكلي لمجموعة من التدخلات على أدائنا.
تم تنظيم بطاقات التدخل الـ 64 في سبع فئات، والتي تتوافق مع الاختصار ACTIONS.
لديه هو اختصار للأنشطة المتعلقة بالرياضة والنشاط البدني.
ج هو اختصار لكلمة "Understanding" بمعنى التفكير أو التقييم؛ والعمل على دمج الأحداث الماضية، سواء كانت سلبية أو إيجابية، في وضعنا الحالي.
تي مثل (التدخلات المهدئة)، والتي تتعلق باليقظة الذهنية والتأمل.
أنا مثل الهوية، للأنشطة المتعلقة بنقاط القوة الشخصية وتمثيل الذات.
يا من أجل التفاؤل؛ إجراءات تسمح لك بوضع أهداف، والتطلع إلى المستقبل، وربما تحسين الوضع الحالي.
شمال أما بالنسبة لـ "نحن" التي تمثل الأفعال الاجتماعية، أي إقامة العلاقات الإيجابية والحفاظ عليها
أخيراً، S مثل الشعور بالرضا عن الأفعال التي تهدف إلى تهدئة النفس، والاستمتاع، والاعتناء بالنفس.
لوحة معلومات السعادة
مثل لوحة عدادات السيارة أو الطائرة، تم تجهيز لوحة عدادات السعادة بمجموعة من الأدوات لتوفير نظرة عامة شاملة على الصحة العقلية والرفاهية.
لأغراض لوحة المعلومات، يتم تعريف الرفاهية على أنها رفاهية المتعة ورفاهية السعادة.
تُشير الرفاهية الهيدونية إلى حياة ممتعة وسعيدة، ويتم قياسها باستخدام مؤشرات معرفية وعاطفية. ستة من المؤشرات السبعة في لوحة المعلومات ترتبط بشكل أساسي بالرفاهية الهيدونية: مستوى الطاقة، والرصيد العاطفي، والتوازن الزمني، ومقياس الحياة، والرضا عن جوانب الحياة المختلفة، ومستوى التوتر. أما الرفاهية الإيودايمونية، التي يُمثلها مؤشر واحد، فتتعلق بالإدراك الذاتي لحياة مُرضية. وتُعدّ الرفاهية الهيدونية والإيودايمونية مجتمعتين مهمة ومتكاملة، إذ تُسهمان في تحقيق الرضا الشامل للفرد.
على الرغم من أن أي شخص يمكنه استخدام هذه الأداة لتحسين صحته، إلا أن بطاقات العمل الإيجابي تُعدّ هذه الموارد كنزًا ثمينًا لأي مدرب أو متخصص في التدريب. يعتمد الكثير من تدخلات علم النفس الإيجابي بشكل أساسي على العمليات المعرفية، مما يترك للمتدربين طرقًا محدودة جدًا لاستكشاف الرفاهية بشكل حقيقي. وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ديناميكيات جماعية صعبة، حيث تكون استنتاجات الجلسة مجردة ويصعب استيعابها.
تتيح لك هذه الأدوات إمكانية تقديم واختبار وتغيير تدخلاتك، مما يؤدي إلى زيادة المشاركة واحتمالية الاستخدام المستمر.
ال لوحة معلومات السعادة هي في المقام الأول أداة احترافية.
يمكن للمدربين، وعلماء النفس، والمعالجين، وقادة الشباب، ومستشاري التوظيف، والمديرين، والمتخصصين في الموارد البشرية استخدامه في الجلسات الفردية لدعم عملائهم أو موظفيهم.
يمكن استخدام لوحة معلومات السعادة أيضاً كتمرين ثنائي أو جماعي صغير خلال جلسات التدريب الجماعي. كما يمكن للأفراد استخدامها كأداة للتدريب الذاتي.
يمكنك البدء بمقالنا الذي يدعوك إلى التدرب 7 إجراءات إيجابية لتعزيز قدرتك على الصمود بشكل يومي.
إليكم بعض الأفكار الإضافية لمساعدتكم على البدء باللعبة الكاملة. كُتبت هذه الأنشطة مع مراعاة المستخدم النهائي، لذا إذا كنتم مدربين أو معالجين، فيرجى ملاحظة أن كلمة "أنتم" قد تعني أيضًا "عميلكم".
1. مختبر العمل
بمفردك، أو مع صديق، أو مع مدرب، تفحّص جميع البطاقات وحدّد الإجراءات التي تستخدمها حاليًا أو جرّبتها سابقًا. كيف كان شعورك حيالها؟ هل لاحظت أي تغييرات في نفسك بعد تطبيقها؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي؟ هل ترغب في الاستمرار في استخدام أي من هذه الإجراءات أو البدء باستخدامها مجددًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فأي منها، ولماذا، وكيف؟
2. ما هو الخيار الأنسب؟
انظر إلى البطاقات، واختر الفعل الذي تشعر أنه الأنسب لك، وفعلاً آخر (أو نفس الفعل) يبدو لك الأكثر إثارة للاهتمام، وفعلاً آخر (أو نفس الفعل) يبدو لك الأكثر أهمية. كم عدد البطاقات التي لديك؟ واحدة، اثنتان، أم ثلاث؟ من المرجح أن يكون هذا الفعل، أو هذه الأفعال، هي الأنسب لشخصيتك. على مقياس من 1 إلى 10، ما مدى احتمالية قيامك بهذا الفعل، أو هذه الأفعال؟
3. خطوة صغيرة نحو السعادة
بينما يحلم الكثيرون منا بإجراء تغييرات جذرية في حياتهم، فإن هذه المحاولات غالبًا ما تكون محكومة بالفشل. من الأفضل البدء بتغييرات صغيرة جدًا. اختر إجراءً جديدًا واحدًا من بين مجموعة الإجراءات، وخطط لكيفية البدء بتنفيذه بشكل واقعي. لا تقلق إذا لم تتمكن من اتباع التعليمات أو الجدول الزمني بدقة. بدلًا من ذلك، فكّر فيما تستطيع فعله، والخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها لدمج عادة جديدة في حياتك.
4. الرفاهية في العمل
استخدم هذه البطاقات خلال أي جلسة تدريب أو توجيه أو بناء فريق. ابدأ بطلب من كل عضو في المجموعة مشاركة طرقه المعتادة للعناية بصحته، قبل العمل معًا لوضع خطة عمل على مستوى الفريق.
تم تصميم لوحة التحكم للاستخدام المتكرر، بشرط استخدام أقلام السبورة البيضاء.
استكشاف السعادة:
ألقِ نظرة على لوحة السعادة أمامك. لو كانت الحياة سلمًا، فأي درجة ستختار؟ ما مدى رضاك عن وضعك العائلي، وهواياتك، ووضعك المالي؟ ما مدى امتلاء كأسك بالمشاعر الإيجابية مقابل السلبية؟ من منظور التوتر، هل أنت في منطقة باردة، أم مرتفعة، أم حمراء؟ هذه الأسئلة تقيس السعادة الوجدانية، أو الرفاهية في الحياة. هل تعتبر أنشطتك الحياتية مفيدة ونافعة؟ مُمتعة وجذابة؟ هذه تقيس السعادة الحقيقية، التي تركز على فعل الخير وعيش حياة ذات معنى. ما هي المؤشرات التي تبدو لك أكثر أهمية الآن؟ ولماذا؟ هل هي مترابطة؟ إذا كان الأمر كذلك، فكيف؟ بالنظر إلى حالتك الحالية من السعادة، ما هي الإجراءات التي ترغب في اتخاذها، إن وجدت؟
يمكن أن يتبع لوحة تقييم السعادة تمرين بطاقات العمل الإيجابي لاختيار واحد أو أكثر من التدخلات لتحسين الرفاهية.
نظرة إلى الماضي:
بما أن لوحة المعلومات مصممة للاستخدام المتكرر، يمكن للمستخدم مقارنة تقدمه الشخصي بناءً على المؤشرات المتاحة. مع ذلك، فهي ليست أداة لمقارنة الأفراد، إذ قد تختلف المعايير باختلاف الثقافات والأعمار والخصائص الديموغرافية الأخرى.
مؤشرات سعادتك الشخصية:
ما هي الأسئلة الأخرى التي قد تطرحها للحصول على لمحة سريعة عن سعادتك؟ ولجعل الأمر أكثر إثارة، لمَ لا تُنشئ مؤشرًا أو مؤشرات خاصة بك لقياس سعادتك اليومية كما تراها أنت؟ تخيّل لوحة عدادات السيارة أو الطائرة، وارسم أوجه الشبه. كيف سيبدو عداد السرعة كمؤشر للسعادة؟ ماذا عن مؤشر الوقود أو مؤشر الحرارة؟ اقترح أحد العملاء "مقياس الابتسامة" لقياس عدد مرات ابتساماتهم اليومية.
قد ترغب أيضا
