¿Cómo utilizar las tarjetas de Acción Positiva?

¿Por qué utilizar tarjetas de acción positiva? 

Las tarjetas de acción ofrecen una variedad de actividades para implementar en tu vida profesional y personal. Al elegir acciones que giran en torno a laActividad física, de la Comprensión, del Tranquilidad, delIdentificar, delOptimismo, de Nosotros/colectivo, o del Satisfacción, anda tu impacto tus emociones, tu bienestar, HACER reduce tu estrés y tus estados depresivos, verás aumenta tu optimismo, tu capital psicológico, tu autoestima y la positividad de tus relaciones para una mejor salud en general. 

Cada uno de sus impactos se detalla en el reverso de cada tarjeta, y encontrará la referencia del artículo que ayuda a identificar esta relación de causa y efecto. Puede crear estas tarjetas para usted, sus equipos y los clientes y pacientes a los que atiende.

¡Disfruta sin moderación!

Cómo utilizarlos individualmente o en equipo. 

¡Yendo más allá en lo que me hace sentir bien!

Ordena todas las tarjetas en una mesa en columnas por tipo de intervención (columna Actividades, columna Acciones, columna Comprensión, ...)

Identifica las acciones que incorporas naturalmente a tu vida diaria y que te hacen sentir bien. Lee cómo usar esta actividad y encuentra maneras de explorarla más a fondo. Comprende mejor su impacto en ti consultando las secciones sobre bienestar, depresión, bienestar psicológico y otros aspectos. Las referencias a estudios científicos te ayudarán a profundizar tu comprensión.

Por ejemplo: 
"Suelo practicar yoga" o "Disfruto de esta actividad porque me hace sentir bien."
La sección "Impactar en" me indica que este sentimiento positivo se debe a que la actividad afecta mi bienestar psicológico, depresión y bienestar general. También descubro en "Nota"que "Incluso 30 minutos generan resultados positivos desde la perspectiva del bienestar". Puedo leer el estudio que trata sobre esto.

Encuentra nuevas cosas que hacer

En segundo lugar, identifica la categoría de acciones que te parezca más efectiva. Busca acciones que complementen las que ya estás implementando. Invertir en la categoría de acciones positivas que elijas será más fácil si es aquella en la que te enfocas de forma natural. Elegir acciones para implementarlo por ti mismo y plan el durante las próximas semanas o meses.

Por ejemplo :
A menudo pienso en organizar actividades de la categoría OptimismoSin embargo, no estaba familiarizado con la actividad de Viaje en el Tiempo. 
Descubrí la sección "¿Cómo hacerlo?", que explicaba cómo proceder: "Intenta imaginar, con la mayor precisión posible, cuatro cosas positivas que podrían sucederte mañana. Pueden ser todo tipo de acontecimientos positivos, desde pequeños placeres cotidianos hasta grandes eventos positivos. Los acontecimientos que imagines deben ser específicos (es decir, que tengan lugar en un lugar y a una hora concretos). Tómate un tiempo para pensar en las personas y los objetos presentes, los sonidos y los olores, y las emociones que podrías sentir". 

La sección Nota Me explicó: "Haz este ejercicio". cada día Durante los próximos 15 días, esta actividad podría prepararme para futuras experiencias positivas. Descubro que esto tiene un impacto en mi bienestar. Entonces decido llevarla a cabo y anoto en mi diario las horas que dedico durante estos 15 días a explorar esta actividad y sus efectos.

Tomar medidas positivas en el trabajo

En tercer lugar, elige una acción a implementar en tu trabajo y/o con tu equipo de trabajo.

Por ejemploEn mi equipo, trabajamos muchísimo y pasamos muy poco tiempo juntos. He decidido ofrecer la tarjeta "Un descanso en el trabajo". La sección Cómo hacerlo Me dice: "¿Por qué no te tomas un descanso de la jornada laboral? Una forma sencilla y agradable de hacerlo es ver vídeos de naturaleza (de National Geographic, por ejemplo). Son estimulantes y coloridos, pero sin presiones, y pueden mejorar tu estado de ánimo". 
En la sección NotaDescubrí que «el impacto positivo de un simple descanso para despejar la mente durante la jornada laboral es cada vez más reconocido». De hecho, se ha demostrado que un descanso reduce los efectos de la fatiga y aumenta la productividad. La naturaleza de este descanso también influye significativamente en el proceso de recuperación. Estos descansos no deben considerarse una obligación. Si te encanta la naturaleza y los animales, ¡este vídeo te ayudará a relajarte! Lo ideal es verlo durante 16 semanas, 3 veces por semana, con sesiones de 20 minutos. Impactar en El bienestar psicológico del equipo depende de que todos puedan tomarse descansos adecuados. Por lo tanto, nos comprometemos con los próximos cuatro meses y planificamos nuestros horarios de descanso.

Desarrollando mi inteligencia emocional

Existen muchas tarjetas de acción positiva. No siempre es necesario utilizarlas todas. Para trabajar las emociones, recorta el juego y quédate solo con las cartas que tengan el texto "Impacto en:" Emociones.
A continuación, recuerda una situación emocional significativa para ti. Identifica la acción que tomaste para manejar esa emoción. Luego, analiza cómo esa acción podría influir en una situación similar en el futuro. Puedes repetir este ejercicio con las seis emociones: alegría, tristeza, ira, asco, sorpresa y miedo.

Por ejemploDecidí trabajar en el tema de la tristeza. "Recuerdo aquella vez que recibí malas noticias sobre la salud de un familiar. Estaba devastada, no podía trabajar, no podía seguir adelante, todo era lento y difícil. Recuerdo cerrar la puerta con llave y poner la música a todo volumen. Bailé por la habitación, me esforcé, sudaba. Luego me senté, satisfecha. Me tomé un respiro, para recordar el tiempo que pasé con esa persona. Recuerdo aquel día en que lo pasamos tan bien juntos. La sonrisa vuelve a mi rostro, veo de nuevo aquella playa donde pasamos el día, el viento en mi cabello en el descapotable, recuerdo su sonrisa y esa sensación de ligereza.""
A continuación, identifico las siguientes acciones en las tarjetas que tengo delante: Actividad física "Para bailar, "Respiración consciente" para este momento sentado en mi sillón, 
La «reminiscencia positiva» se refiere a estos recuerdos sensoriales positivos. Puedo entonces crear un patrón de acciones que me ayuden a manejar mi tristeza. ¿Quizás así me sienta mejor preparado para la siguiente etapa de mi vida? Así es como funciono, usando mi inteligencia. emocional y en particular las ramas de la Gestión emocional.

Encuentra nuestro Tarjetas de Acción Positiva y descubre lo que contienen.

Esperamos que este artículo le haya sido útil. También puede obtener más información sobre cómo aprovechar al máximo esta herramienta haciendo clic en este video. aquí ¡

¿Alguna opinión de expertos sobre nuestros mapas?

Algunos comentarios de pensadores de psicología positiva sobre este juego:

Este juego de cartas es muy útil y está muy bien diseñado. Puede utilizarse en diversos contextos, incluyendo intervenciones de psicología positiva en educación, negocios, salud e incluso en el ámbito familiar. Cada carta de acción incluye una explicación muy clara y, lo que es más importante, información valiosa sobre cómo la investigación ha evaluado la acción y ha demostrado tener efectos beneficiosos para el bienestar. Este juego responde a una necesidad real de herramientas eficaces y basadas en la investigación en psicología positiva. Cualquiera puede usar este juego para encontrar inspiración y progresar en su vida personal y profesional. 
- Rebecca Shankland

Las tarjetas Positive Actions capturan la excelencia de las intervenciones de psicología positiva basadas en la evidencia para ofrecer una plataforma innovadora donde los profesionales puedan mostrar su singularidad y destreza para generar acciones positivas con y para sus clientes. Un conjunto de herramientas excepcional que eleva el nivel de la práctica del coaching en psicología positiva.
- Dra. Aneta D. Tunariu - Jefa del Departamento de Intervenciones Psicológicas - Facultad de Psicología, Universidad del Este de Londres, Water Lane, Campus Stratford, Londres E15 4 LZ