Tarjetas de acción positiva
Basados en intervenciones de psicología positiva validadas científicamente, te ayudan a: adoptar fácilmente nuevos hábitos que aumentan tu energía, optimismo y equilibrio interior.
Agrupados en siete categorías de el acrónimo ACCIONESEstas tarjetas claras y divertidas ofrecen ideas concretas para transformar tu rutina, ya seas un entrenador profesional o simplemente busques un bienestar duradero.
¿Quieres probarlo? Descubra nuestros recursos sobre acciones positivas:
Las Tarjetas de Acción Positiva capturan la excelencia de las intervenciones de psicología positiva basadas en la evidencia para ofrecer a los profesionales una plataforma innovadora que les permite mostrar su singularidad y generar acciones positivas con y para sus clientes. Un conjunto excepcional de herramientas que eleva el estándar de la práctica del coaching en psicología positiva.
Descripción del Producto
En los últimos años, el concepto de "intervención psicológica positiva" (o IPP) ha cobrado relevancia, ya que se ha descubierto que ciertas acciones intencionales pueden ser eficaces para aumentar y mantener la felicidad y otros estados positivos, así como para reducir la depresión y la ansiedad. Una buena definición de lo que constituye una intervención positiva sería "métodos de tratamiento o actividades intencionales destinadas a cultivar sentimientos, comportamientos o cogniciones positivos".Sin y Lyubomirsky, 2009, pág. 467).
¿Cómo sabemos qué funciona y qué no? ¿Qué es efectivo y qué lo es menos? ¡Aquí es donde entra la ciencia! Las intervenciones positivas se prueban en ensayos controlados aleatorizados (ECA). Los ECA consisten en asignar aleatoriamente a los participantes a dos o más grupos y comparar la intervención propuesta con otro ejercicio diseñado como placebo. Todas las acciones del juego se han probado mediante ECA y han aparecido en uno o más metaanálisis. Considerado el estándar de oro de la investigación aplicada, un metaanálisis evalúa el impacto general de un grupo de intervenciones en nuestro funcionamiento.
Las 64 tarjetas de intervención están organizadas en siete categorías, que corresponden al acrónimo ACCIONES.
TIENE Es la abreviatura de Actividades relacionadas con el deporte y la actividad física.
do es una abreviatura de "Entender" como pensar o hacer un balance; procesar e integrar eventos pasados, ya sean negativos o positivos, en nuestra situación actual.
T como (intervenciones calmantes), que se relacionan con la atención plena y la meditación.
I como Identidad, para actividades en torno a las fortalezas personales y la autorrepresentación.
Oh Para el optimismo; acciones que permitan fijar metas, mirar hacia el futuro y mejorar potencialmente la situación actual.
norte es para el “Nosotros” que representa las acciones sociales, es decir el establecimiento y mantenimiento de relaciones positivas
Finalmente, S como la Satisfacción por las acciones que tienen como objetivo calmarse, disfrutar y cuidarse.
¿A quién va dirigido?
Si bien cualquiera puede usar esta herramienta para mejorar su bienestar, las Tarjetas de Acción Positiva son un recurso valioso para cualquier coach o profesional de la formación. Demasiadas intervenciones de psicología positiva se basan principalmente en procesos cognitivos, lo que deja a los clientes con muy pocas maneras de explorar verdaderamente su bienestar. Esto también puede generar dinámicas de grupo complejas, donde las conclusiones de las sesiones son abstractas y difíciles de retener.
Estos le permiten introducir, probar y variar sus intervenciones, lo que genera un mayor compromiso y una probabilidad de uso continuo.
Su uso
Puedes empezar con nuestro artículo que te invita a practicar 7 acciones positivas para fortalecer tu resiliencia día a día.
Aquí tienes más ideas para ayudarte a empezar con el juego completo. Estas actividades están pensadas para el usuario final, así que si eres coach, entrenador o terapeuta, ten en cuenta que cuando decimos «tú» también nos referimos a «tu cliente».
1. Laboratorio de Acción
A solas, con un amigo o con un coach, examina todas las tarjetas e identifica las acciones que estás usando o has probado en el pasado. ¿Cómo te sintieron? ¿Notaste algún cambio después de implementarlas? De ser así, ¿cuáles fueron? ¿Te gustaría continuar o volver a usar alguna de estas acciones? De ser así, ¿cuáles, por qué y cómo?
2. ¿Cuál es la opción más adecuada?
Mira las tarjetas, selecciona la acción que te resulte más natural, otra (o la misma) que te parezca más interesante y otra (o la misma) que te parezca más importante. ¿Cuántas tarjetas tienes? ¿Una, dos o tres? Esta acción, o estas acciones, son probablemente las que mejor se adaptan a tu personalidad. En una escala del 1 al 10, ¿qué probabilidades hay de que pruebes esta o estas acciones?
3. Un pequeño paso hacia la felicidad
Aunque muchos soñamos con hacer cambios radicales en nuestras vidas, estos suelen estar condenados al fracaso. Es mucho más seguro empezar con cambios muy pequeños. Selecciona una nueva acción del paquete y planifica cómo podrías empezar a implementarla de forma realista. No te preocupes si no puedes seguir las instrucciones o el cronograma al pie de la letra. En cambio, piensa en lo que eres capaz de hacer y en el primer paso que puedes dar para integrar un nuevo hábito en tu vida.
4. Bienestar en el trabajo
Usen estas tarjetas durante cualquier sesión de capacitación, coaching o formación de equipos. Primero, pidan a cada miembro del grupo que comparta sus maneras habituales de cuidar su bienestar, antes de trabajar juntos para desarrollar un plan de acción a nivel de equipo.
En los últimos años, el concepto de "intervención psicológica positiva" (o IPP) ha cobrado relevancia, ya que se ha descubierto que ciertas acciones intencionales pueden ser eficaces para aumentar y mantener la felicidad y otros estados positivos, así como para reducir la depresión y la ansiedad. Una buena definición de lo que constituye una intervención positiva sería "métodos de tratamiento o actividades intencionales destinadas a cultivar sentimientos, comportamientos o cogniciones positivos".Sin y Lyubomirsky, 2009, pág. 467).
¿Cómo sabemos qué funciona y qué no? ¿Qué es efectivo y qué lo es menos? ¡Aquí es donde entra la ciencia! Las intervenciones positivas se prueban en ensayos controlados aleatorizados (ECA). Los ECA consisten en asignar aleatoriamente a los participantes a dos o más grupos y comparar la intervención propuesta con otro ejercicio diseñado como placebo. Todas las acciones del juego se han probado mediante ECA y han aparecido en uno o más metaanálisis. Considerado el estándar de oro de la investigación aplicada, un metaanálisis evalúa el impacto general de un grupo de intervenciones en nuestro funcionamiento.
Las 64 tarjetas de intervención están organizadas en siete categorías, que corresponden al acrónimo ACCIONES.
TIENE Es la abreviatura de Actividades relacionadas con el deporte y la actividad física.
do es una abreviatura de "Entender" como pensar o hacer un balance; procesar e integrar eventos pasados, ya sean negativos o positivos, en nuestra situación actual.
T como (intervenciones calmantes), que se relacionan con la atención plena y la meditación.
I como Identidad, para actividades en torno a las fortalezas personales y la autorrepresentación.
Oh Para el optimismo; acciones que permitan fijar metas, mirar hacia el futuro y mejorar potencialmente la situación actual.
norte es para el “Nosotros” que representa las acciones sociales, es decir el establecimiento y mantenimiento de relaciones positivas
Finalmente, S como la Satisfacción por las acciones que tienen como objetivo calmarse, disfrutar y cuidarse.
Si bien cualquiera puede usar esta herramienta para mejorar su bienestar, las Tarjetas de Acción Positiva son un recurso valioso para cualquier coach o profesional de la formación. Demasiadas intervenciones de psicología positiva se basan principalmente en procesos cognitivos, lo que deja a los clientes con muy pocas maneras de explorar verdaderamente su bienestar. Esto también puede generar dinámicas de grupo complejas, donde las conclusiones de las sesiones son abstractas y difíciles de retener.
Estos le permiten introducir, probar y variar sus intervenciones, lo que genera un mayor compromiso y una probabilidad de uso continuo.
Puedes empezar con nuestro artículo que te invita a practicar 7 acciones positivas para fortalecer tu resiliencia día a día.
Aquí tienes más ideas para ayudarte a empezar con el juego completo. Estas actividades están pensadas para el usuario final, así que si eres coach, entrenador o terapeuta, ten en cuenta que cuando decimos «tú» también nos referimos a «tu cliente».
1. Laboratorio de Acción
A solas, con un amigo o con un coach, examina todas las tarjetas e identifica las acciones que estás usando o has probado en el pasado. ¿Cómo te sintieron? ¿Notaste algún cambio después de implementarlas? De ser así, ¿cuáles fueron? ¿Te gustaría continuar o volver a usar alguna de estas acciones? De ser así, ¿cuáles, por qué y cómo?
2. ¿Cuál es la opción más adecuada?
Mira las tarjetas, selecciona la acción que te resulte más natural, otra (o la misma) que te parezca más interesante y otra (o la misma) que te parezca más importante. ¿Cuántas tarjetas tienes? ¿Una, dos o tres? Esta acción, o estas acciones, son probablemente las que mejor se adaptan a tu personalidad. En una escala del 1 al 10, ¿qué probabilidades hay de que pruebes esta o estas acciones?
3. Un pequeño paso hacia la felicidad
Aunque muchos soñamos con hacer cambios radicales en nuestras vidas, estos suelen estar condenados al fracaso. Es mucho más seguro empezar con cambios muy pequeños. Selecciona una nueva acción del paquete y planifica cómo podrías empezar a implementarla de forma realista. No te preocupes si no puedes seguir las instrucciones o el cronograma al pie de la letra. En cambio, piensa en lo que eres capaz de hacer y en el primer paso que puedes dar para integrar un nuevo hábito en tu vida.
4. Bienestar en el trabajo
Usen estas tarjetas durante cualquier sesión de capacitación, coaching o formación de equipos. Primero, pidan a cada miembro del grupo que comparta sus maneras habituales de cuidar su bienestar, antes de trabajar juntos para desarrollar un plan de acción a nivel de equipo.
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