Cartões de Ação Positiva

Nos últimos anos, o conceito de "intervenção em psicologia positiva" (ou PPI) ganhou destaque, pois descobriu-se que certas ações intencionais podem ser eficazes para aumentar e manter a felicidade e outros estados positivos, bem como reduzir a depressão e a ansiedade. Uma boa definição do que constitui uma intervenção positiva seria "métodos de tratamento ou atividades intencionais destinadas a cultivar sentimentos positivos, comportamentos positivos ou cognições positivas" (Sin & Lyubomirsky, 2009, p. 467).

Como saber o que funciona e o que não funciona? O que é eficaz e o que é menos eficaz? É aí que a ciência entra em cena! Intervenções positivas são testadas em ensaios clínicos randomizados (ECR). Os ECR envolvem a atribuição aleatória de participantes a dois ou mais grupos e a comparação da intervenção proposta com outro exercício concebido como placebo. Todas as ações do jogo foram testadas por meio de ECR E apareceram em uma ou mais meta-análises. Considerada o padrão ouro da pesquisa aplicada, a meta-análise avalia o impacto geral de um conjunto de intervenções em nosso funcionamento.

Os 64 cartões de intervenção estão organizados em sete categorias, que correspondem ao acrônimo ACTIONS.

TEM é a abreviação de Atividades relacionadas ao esporte e à atividade física.

C é uma abreviação de “Understanding” (compreensão), que significa pensar ou fazer um balanço; analisar e integrar eventos passados, sejam eles negativos ou positivos, à nossa situação atual.

T tais como (intervenções calmantes), que se relacionam com a atenção plena e a meditação.

EU como a identidade, para atividades relacionadas a pontos fortes pessoais e autorrepresentação.

O Para o otimismo: ações que permitem definir metas, olhar para o futuro e potencialmente melhorar a situação atual.

N é para o "Nós", que representa as ações sociais, ou seja, o estabelecimento e a manutenção de relações positivas.

Finalmente, S como a satisfação por ações que visam acalmar-se, sentir prazer e cuidar de si mesmo.

Painel da Felicidade

Assim como o painel de um carro ou avião, o painel da felicidade é equipado com uma série de instrumentos para fornecer uma visão abrangente da saúde mental e do bem-estar de uma pessoa.

Para efeitos do painel de controlo, o bem-estar é definido como bem-estar hedónico e bem-estar eudaimónico.

O bem-estar hedônico corresponde a uma vida prazerosa e feliz e é medido por meio de indicadores cognitivos e emocionais. Seis dos sete indicadores no painel estão primariamente relacionados ao bem-estar hedônico: nível de energia, reserva emocional, equilíbrio do tempo, escala de vida, satisfação em diferentes áreas e contador de estresse. O bem-estar eudaimônico, representado por um único indicador, diz respeito à percepção subjetiva de uma vida bem vivida. A combinação do bem-estar hedônico e eudaimônico é importante e complementar, contribuindo para a realização geral de todos.

Embora qualquer pessoa possa usar essa ferramenta para melhorar seu próprio bem-estar, Cartões de Ação Positiva Esses recursos são um verdadeiro tesouro para qualquer coach ou profissional de treinamento. Muitas intervenções da psicologia positiva se baseiam principalmente em processos cognitivos, deixando os clientes com poucas maneiras de explorar verdadeiramente o bem-estar. Isso também pode levar a dinâmicas de grupo difíceis, onde as conclusões de uma sessão são abstratas e difíceis de reter.

Essas ferramentas permitem introduzir, testar e variar as intervenções, resultando em maior envolvimento e maior probabilidade de uso contínuo.

O Painel da felicidade É, antes de tudo, uma ferramenta profissional.
Treinadores, psicólogos, terapeutas, líderes juvenis, orientadores de carreira, gerentes e especialistas em recursos humanos podem utilizá-lo em sessões individuais para apoiar seus clientes ou funcionários.
O painel de felicidade também pode ser usado como um exercício em dupla ou em pequenos grupos durante sessões de treinamento em grupo. Indivíduos também podem utilizá-lo como uma ferramenta de autocoaching.

Você pode começar com o nosso artigo que o convida a praticar. 7 ações positivas para fortalecer sua resiliência diariamente.

Aqui estão mais algumas ideias para ajudar você a começar a usar o jogo completo. Essas atividades foram elaboradas pensando no usuário final, portanto, se você for um coach, treinador ou terapeuta, observe que, ao usarmos "você", também podemos nos referir ao "seu cliente".

1. Laboratório de Ação
Sozinho(a), com um amigo(a) ou com um coach, examine todas as cartas e identifique as ações que você está usando atualmente ou que já experimentou no passado. Como elas fizeram você se sentir? Você notou alguma mudança em si mesmo(a) depois de implementá-las? Se sim, quais foram? Gostaria de continuar ou começar a usar alguma dessas ações novamente? Se sim, quais, por quê e como?

2. Qual é a melhor opção?
Observe as cartas, selecione a ação que lhe parece mais natural, outra (ou a mesma) que lhe pareça mais interessante e outra (ou a mesma) que lhe pareça mais importante. Quantas cartas você tem? Uma, duas ou três? Essa ação, ou essas ações, provavelmente são as que melhor combinam com a sua personalidade. Numa escala de 1 a 10, qual a probabilidade de você tentar essa ação, ou essas ações?

3. Um pequeno passo em direção à felicidade
Embora muitos de nós sonhemos em fazer mudanças radicais em nossas vidas, essas tentativas geralmente estão fadadas ao fracasso. É muito mais confiável começar com pequenas mudanças. Selecione uma nova ação dentre as opções e planeje como você poderia começar a implementá-la de forma realista. Não se preocupe se não conseguir seguir as instruções ou o cronograma à risca. Em vez disso, pense no que você é capaz de fazer e no primeiro passo que pode dar para integrar um novo hábito à sua vida.

4. Bem-estar no trabalho
Utilize estes cartões durante qualquer treinamento, sessão de coaching ou atividade de integração de equipe. Primeiro, peça a cada membro do grupo que compartilhe suas maneiras habituais de cuidar do próprio bem-estar, antes de trabalharem juntos para desenvolver um plano de ação para a equipe.

O painel de controle foi projetado para uso repetitivo, desde que sejam utilizados marcadores de quadro branco.

Explorando a felicidade:
Observe o painel da felicidade à sua frente. Se a vida fosse uma escada, em qual degrau você se colocaria? Quão satisfeito(a) você está com sua situação familiar, seus hobbies ou suas finanças? Quão cheio(a) está seu copo de emoções positivas em comparação com as negativas? Do ponto de vista do estresse, você está na zona fria, alta ou vermelha? Essas perguntas exploram a felicidade hedônica, ou o bem-estar na vida. Você considera suas atividades úteis e proveitosas? Absorventes e envolventes? Essas características capturam a felicidade eudaimônica, focada em fazer o bem e ter um propósito. Quais indicadores parecem mais relevantes para você agora? Por quê? Eles estão relacionados? Se sim, como? Dado o seu estado atual de felicidade, que ações, se houver, você gostaria de tomar?

O painel de avaliação da felicidade pode ser seguido por um exercício com cartões de ação positiva para selecionar uma ou mais intervenções para melhorar o bem-estar.

Retrospectivo:
Como o painel foi projetado para uso repetido, é possível comparar o próprio progresso nos indicadores disponíveis. No entanto, não se trata de uma ferramenta para comparação individual, visto que os padrões podem variar entre culturas, faixas etárias e outros dados demográficos.

Seus indicadores pessoais de felicidade:
Que outras perguntas você faria para ter uma ideia do seu nível de felicidade? Para tornar tudo um pouco mais interessante, que tal criar seu(s) próprio(s) indicador(es) de felicidade para registrar seu estado de espírito diário, do jeito que VOCÊ o vê? Pense no painel de um carro ou avião e faça paralelos. Como seria o velocímetro como indicador de felicidade? E o indicador de combustível ou de temperatura? Um cliente sugeriu um "sorrisômetro" para medir a frequência dos seus sorrisos diários.

Clique aqui para descobrir como usar o Painel da Felicidade.