Come utilizzare le carte Azione Positiva?

Perché utilizzare le Carte Azione Positiva? 

Le carte azione offrono una gamma di attività da implementare nella tua vita professionale e personale. Scegliendo azioni che ruotano attorno aAttività fisica, del Comprensione, del Tranquillità, delIdentificare, delOttimismo, Di Noi/collettivo, o del Soddisfazione, tu vai impatto le tue emozioni, il tuo benessere, FARE ridurre lo stress e i tuoi stati depressivi, vedrai aumenta il tuo ottimismo, il tuo capitale psicologico, il tuo autostima e la positività delle tue relazioni per una migliore salute generale. 

Ciascuno dei suoi impatti è elencato sul retro di ogni carta e troverete il riferimento all'articolo che aiuta a identificare questa relazione causa-effetto. Potete creare queste carte per voi stessi, per i vostri team e per i clienti e i pazienti che supportate.

Godetevi il piacere senza moderazione!

Come utilizzarli individualmente o in squadra 

Andare oltre in ciò che mi fa stare bene!

Disporre tutte le schede su una tabella in colonne in base al tipo di intervento (colonna Attività, colonna Azioni, colonna Comprensione, ...)

Identifica le azioni che integri naturalmente nella tua vita quotidiana e che ti fanno sentire bene. Leggi come utilizzare questa attività e trova modi per approfondirla. Approfondisci la tua comprensione del suo impatto su di te consultando le sezioni dedicate a: benessere, depressione, benessere psicologico e altri aspetti. I riferimenti a studi scientifici ti aiuteranno ad approfondire la tua comprensione.

Per esempio: 
"Faccio spesso yoga" o "Mi piace questa attività perché mi fa sentire bene."
La sezione "Impatto su mi indica che questa sensazione positiva è dovuta al fatto che l'attività influisce sul mio benessere psicologico, sulla depressione e sul benessere generale. Scopro anche in "Nota"che "Anche solo 30 minuti generano risultati positivi dal punto di vista del benessere". Posso leggere lo studio che ne parla.

Trova nuove cose da fare

In secondo luogo, individua la categoria di azioni che ti sembra più efficace. Trova azioni da provare che siano complementari a quelle che stai già mettendo in atto. Investire nella categoria di azioni positive che hai scelto sarà più facile se è quella su cui ti concentri naturalmente. Scegli le azioni da implementare per te stesso e pianificare il nelle prossime settimane o mesi.

Per esempio :
Penso spesso di organizzare attività della categoria OttimismoTuttavia, non avevo familiarità con l'attività Viaggio nel Tempo. 
Ho scoperto la sezione "Come fare?", che spiegava come procedere: "Prova a immaginare, nel modo più preciso possibile, quattro cose positive che potrebbero realisticamente accaderti domani. Possono essere eventi positivi di ogni tipo, dai semplici piaceri quotidiani a grandi eventi positivi. Gli eventi che immagini devono essere specifici (cioè, devono svolgersi in un luogo e in un momento specifici). Prenditi del tempo per pensare alle persone e agli oggetti presenti, ai suoni e agli odori e alle emozioni che potresti provare." 

La sezione Nota Mi ha spiegato: "Fai questo esercizio". ogni giorno per i prossimi 15 giorni. Questa azione ha il potenziale per prepararti a future esperienze positive." Scopro che questo ha un impatto sul mio benessere. Decido quindi di farlo e annoto nel mio diario le ore durante questi 15 giorni per scoprire questa attività e i suoi effetti.

Adottare azioni positive sul lavoro

In terzo luogo, scegli un'azione da implementare nel tuo lavoro e/o con il tuo team di lavoro.

Per esempioNel mio team lavoriamo duramente e trascorriamo pochissimo tempo insieme. Ho scelto di offrire la carta "Una pausa al lavoro". La sezione Come farlo Mi dice: "Perché non ti prendi una pausa dalla giornata lavorativa? Un modo semplice e piacevole per farlo è guardare video sulla natura (ad esempio, quelli di National Geographic). Stimolanti e colorati, ma senza pressioni, sono un'attività che può migliorare l'umore." 
Nella sezione NotaHo scoperto che "l'impatto positivo di una semplice pausa per schiarirsi le idee durante la giornata lavorativa è sempre più riconosciuto". È stato infatti dimostrato che una pausa durante la giornata lavorativa riduce gli effetti della fatica e aumenta la produttività. Anche la natura di questa pausa ha un impatto significativo sul processo di recupero. Queste pause non dovrebbero essere viste come un obbligo. Quindi, se amate la natura e gli animali, questo video vi aiuterà a rilassarvi! L'ideale sarebbe seguirlo per 16 settimane, 3 volte a settimana, con sessioni di 20 minuti ciascuna. Impatto su Il benessere psicologico del team dipende dalla possibilità di prevedere pause adeguate per tutti. Ci impegneremo quindi per i prossimi quattro mesi e pianificheremo i nostri orari di pausa.

Sviluppare la mia intelligenza emotiva

Esistono numerose carte che rappresentano azioni positive. Non è sempre necessario utilizzarle tutte. Per lavorare sulle emozioni, ritagliate il gioco, conservando solo le carte con la dicitura "Impatto su:" Emozioni.
In seguito, ripensa a una situazione emotiva significativa per te. Individua l'azione che hai intrapreso per gestire quell'emozione. Poi, cerca di capire come quell'azione potrebbe essere utile in una situazione simile in futuro. Puoi ripetere questo esercizio con le sei emozioni: gioia, tristezza, rabbia, disgusto, sorpresa e paura.

Per esempioHo deciso di lavorare sul tema della tristezza. "Ricordo quel momento in cui ho ricevuto una triste notizia sulla salute di un familiare. Ero devastata, non riuscivo a lavorare, non riuscivo ad andare avanti, tutto era lento e difficile. Ricordo di aver chiuso la porta a chiave e di aver alzato la musica al massimo. Ho ballato per la stanza, mi sono sforzata, sudavo. Poi mi sono seduta, soddisfatta. Mi sono presa del tempo per respirare, per ricordare il tempo trascorso con quella persona. Ricordo quel giorno in cui ci siamo divertiti così tanto insieme. Il sorriso mi ritorna, rivedo quella spiaggia dove abbiamo passato la giornata, il vento tra i capelli nella decappottabile, ricordo il suo sorriso e quella sensazione di leggerezza.""
In seguito, identifico le seguenti azioni nelle carte che ho di fronte: Attività fisica "Per la danza, "Respirazione consapevole" per questo momento seduto nella mia poltrona, 
"Ricordi positivi" si riferisce a questi ricordi sensoriali positivi. Posso quindi creare uno schema di azioni che mi aiutano a gestire la mia tristezza. Forse così mi sento più preparato per la fase successiva della mia vita? È così che lavoro, usando la mia intelligenza. emotivo e in particolare i rami del Gestione delle emozioni.

Scopri il nostro Carte di azione positiva e scoprire cosa contengono.

Ci auguriamo che questo articolo vi sia stato utile. Potete anche scoprire di più su come sfruttare al meglio questo strumento cliccando su questo video. Qui !

Ci sono pareri di esperti sulle nostre mappe?

Alcuni commenti di esperti di psicologia positiva su questo gioco:

"Questo gioco di carte è molto utile e ben progettato. Può essere utilizzato in diversi contesti, tra cui interventi di psicologia positiva in ambito educativo, aziendale, sanitario e persino in famiglia! Ogni carta azione include una spiegazione molto chiara e, soprattutto, preziose informazioni su come l'azione sia stata valutata dalla ricerca e abbia dimostrato di avere effetti benefici sul benessere. Questo gioco risponde a una reale esigenza di strumenti efficaci e basati sulla ricerca nell'ambito della psicologia positiva. Chiunque può utilizzare questo gioco per trovare ispirazione e progredire nella propria vita personale e professionale." 
- Rebecca Shankland

Le carte "Positive Actions" racchiudono l'eccellenza degli interventi di psicologia positiva basati sull'evidenza, offrendo una piattaforma innovativa che permette ai professionisti di mettere in mostra la propria unicità e competenza nell'incentivare azioni positive con e per i propri clienti. Uno strumento straordinario che innalza gli standard della pratica del coaching in psicologia positiva.
- Dott.ssa Aneta D Tunariu - Responsabile del Dipartimento di Interventi Psicologici - Facoltà di Psicologia, Università dell'East London, Water Lane, Campus di Stratford, Londra E15 4 LZ