Come utilizzare le carte Azione Positiva?

Perché utilizzare le Carte Azione Positiva? 

Le carte azione offrono una gamma di attività da implementare nella tua vita professionale e personale. Scegliendo azioni che ruotano attorno aAttività fisica, della Comprensione, del Tranquillità, delIdentificare, delOttimismo, Di Noi/collettivo, o del Soddisfazione, tu vai impatto le tue emozioni, il tuo benessere, FARE ridurre lo stress e i tuoi stati depressivi, vedrai aumenta il tuo ottimismo, il tuo capitale psicologico, il tuo autostima e la positività delle tue relazioni per una migliore salute generale. 

Ciascuno dei suoi impatti è elencato sul retro di ogni carta e troverete il riferimento all'articolo che aiuta a identificare questa relazione causa-effetto. Potete creare queste carte per voi stessi, per i vostri team e per i clienti e i pazienti che supportate.

Godetevi il piacere senza moderazione!

Andare oltre in ciò che mi fa stare bene!

Disporre tutte le schede su una tabella in colonne in base al tipo di intervento (colonna Attività, colonna Azioni, colonna Comprensione, ...)

Identifica le azioni che integri naturalmente nella tua vita quotidiana e che ti fanno sentire bene. Leggi come utilizzare questa attività e trova modi per approfondirla. Approfondisci la tua comprensione del suo impatto su di te consultando le sezioni dedicate a: benessere, depressione, benessere psicologico e altri aspetti. I riferimenti a studi scientifici ti aiuteranno ad approfondire la tua comprensione.

Per esempio: 
"Faccio spesso yoga" o "Mi piace questa attività perché mi fa sentire bene."
La sezione "Impatto su" mi indica che questa sensazione positiva è dovuta al fatto che l'attività influisce sul mio benessere psicologico, sulla depressione e sul benessere generale. Scopro anche in "Nota"che "Anche 30 minuti generano risultati positivi dal punto di vista del benessere". Posso leggere lo studio che ne parla.

Trova nuove cose da fare

In secondo luogo, identifica la categoria di azioni che ti sembra più efficace. Trova azioni da provare che completino quelle che stai già implementando. Investire nella categoria di azioni positive che hai scelto sarà più facile se è quella su cui ti concentri naturalmente. Scegli le azioni da implementare per te stesso e pianificare il nelle prossime settimane o mesi.

Per esempio :
Penso spesso di impostare attività dalla categoria OttimismoTuttavia, non avevo familiarità con l'attività del viaggio nel tempo. 
Ho scoperto la sezione "Come fare?", che spiegava come procedere: "Cerca di immaginare, nel modo più preciso possibile, quattro cose positive che potrebbero realisticamente accaderti domani. Possono essere eventi positivi di ogni tipo, da semplici piaceri quotidiani a grandi eventi positivi. Gli eventi che immagini devono essere specifici (ad esempio, devono svolgersi in un luogo specifico e in un momento specifico). Prenditi il tempo di pensare alle persone e agli oggetti presenti, ai suoni e agli odori e alle emozioni che potresti provare." 

La sezione Nota Mi ha spiegato: "Fai questo esercizio". ogni giorno per i prossimi 15 giorni. Questa azione ha il potenziale per prepararti a future esperienze positive." Scopro che questo ha un impatto sul mio benessere. Decido quindi di farlo e annoto sul mio diario le ore di questi 15 giorni per scoprire questa attività e i suoi impatti.

Adottare azioni positive sul lavoro

In terzo luogo, scegli un'azione da implementare nel tuo lavoro e/o con il tuo team di lavoro.

Ad esempio, nel mio team lavoriamo molto duramente e passiamo pochissimo tempo insieme. Ho scelto di offrire la carta "Una pausa al lavoro". La sezione Come farlo Mi dice: "Perché non ti prendi una pausa dalla tua giornata lavorativa? Un modo semplice e piacevole per farlo è guardare video naturalistici (National Geographic, ad esempio). Stimolante e colorata, ma senza stress, è un'attività che ha il potenziale per migliorare l'umore". 
Nella sezione NotaHo scoperto: "L'impatto positivo di una semplice pausa per schiarirsi le idee durante la giornata lavorativa è sempre più riconosciuto". Infatti, è stato dimostrato che una pausa durante la giornata lavorativa riduce gli effetti della stanchezza e aumenta la produttività. La natura di questa pausa ha anche un impatto significativo sul processo di recupero. Queste pause non dovrebbero essere viste come un impegno. Quindi, se amate la natura e gli animali, questo video dovrebbe aiutarvi a rilassarvi! L'ideale sarebbe ripeterlo per 16 settimane, 3 volte a settimana, con sessioni da 20 minuti ciascuna. Impatto su Il benessere psicologico del team dipende dalla capacità di trovare pause adeguate per tutti. Ci impegneremo quindi per i prossimi quattro mesi e pianificheremo i nostri periodi di pausa.

Sviluppare la mia intelligenza emotiva

Esistono molte carte azione positiva. Non è sempre necessario usarle tutte. Per lavorare sulle emozioni, suddividete il gioco, tenendo solo le carte con la scritta "Impatto su:" Emozioni.
Poi, ripensa a una situazione emotivamente significativa per te. Identifica l'azione che hai intrapreso per gestire quell'emozione. Poi, cerca di capire come quell'azione potrebbe avere un impatto in una situazione simile in futuro. Puoi ripetere questo esercizio con le sei emozioni: gioia, tristezza, rabbia, disgusto, sorpresa e paura.

Ad esempio, ho deciso di lavorare sul tema della tristezza. "Ricordo quella volta in cui ho ricevuto una triste notizia sulla salute di un familiare. Ero devastata, non riuscivo a lavorare, non riuscivo ad andare avanti, tutto era lento e difficile. Ricordo di aver chiuso la porta a chiave e di aver alzato la musica a tutto volume. Ho ballato per la stanza, mi sono sforzata, sudavo. Poi mi sono seduta, soddisfatta. Mi sono presa il tempo per respirare, per ricordare quel tempo trascorso con quella persona. Ricordo quel giorno in cui ci siamo divertiti così tanto insieme. Il sorriso mi torna, rivedo quella spiaggia dove abbiamo trascorso la giornata, il vento tra i capelli nella decappottabile, ricordo il suo sorriso e quella sensazione di leggerezza.""
Poi identifico le seguenti azioni nelle carte che ho davanti: Attività fisica "Per la danza, "Respirazione consapevole" per questo momento seduto sulla mia poltrona, 
"Reminiscenza positiva" si riferisce a questi ricordi sensoriali positivi. Posso quindi creare uno schema di azioni che mi aiuta a gestire la mia tristezza. Forse mi sentirò più preparato per la fase successiva della mia vita? Lavoro sulla mia intelligenza emotiva, e in particolare sulle branche di... Gestione emotiva.

Ci auguriamo che questo articolo ti sia stato utile. Puoi anche scoprire di più su come sfruttare al meglio questo strumento cliccando su questo video. Qui !

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Ci sono pareri di esperti sulle nostre mappe?

Alcuni commenti di esperti di psicologia positiva su questo gioco:

"Questo gioco di carte è molto utile e ben progettato. Può essere utilizzato in diversi contesti, inclusi interventi di psicologia positiva in ambito educativo, aziendale, sanitario e persino familiare! Ogni carta azione include una spiegazione molto chiara e, soprattutto, informazioni preziose su come l'azione sia stata valutata dalla ricerca e abbia dimostrato di avere effetti benefici sul benessere. Questo gioco risponde a una reale necessità di strumenti efficaci e basati sulla ricerca in psicologia positiva. Chiunque può usare questo gioco per trovare ispirazione e progredire nella propria vita personale e professionale." 
- Rebecca Shankland

Le carte "Azioni Positive" catturano l'eccellenza degli interventi di psicologia positiva basati sull'evidenza, offrendo una piattaforma innovativa ai professionisti per mostrare la loro unicità e competenza nel generare Azioni Positive con e per i loro clienti. Un set di strumenti straordinario che alza l'asticella per la pratica del coaching in psicologia positiva. Dott.ssa Aneta D. Tunariu - Responsabile della materia Interventi Psicologici - Facoltà di Psicologia, Università di East London, Water Lane, Campus di Stratford, Londra E15 4 LZ