Wie verwendet man Karten für positive Aktionen?

Warum sollte man positive Aktionskarten verwenden? 

Die Aktionskarten bieten eine Reihe von Aktivitäten, die Sie in Ihrem Berufs- und Privatleben umsetzen können. Indem Sie Aktionen auswählen, die sich um Folgendes drehen:Aktivität Physik, der Verständnis, der Ruhe, derIdentifizieren, derOptimismus, von Wir/Kollektiv oder der Zufriedenheit, du gehst Auswirkungen deine Gefühle, Ihr Wohlbefinden, ZU TUN Reduzieren Sie Ihren Stress und Ihre depressiven Zustände, werden Sie sehen Steigere deinen OptimismusIhr psychologisches Kapital, Ihr Selbstwertgefühl und die positiven Aspekte Ihrer Beziehungen für eine bessere allgemeine Gesundheit. 

Die jeweiligen Auswirkungen sind auf der Rückseite jeder Karte aufgeführt, zusammen mit dem entsprechenden Artikel, der den Ursache-Wirkungs-Zusammenhang verdeutlicht. Diese Karten können Sie für sich selbst, Ihre Teams sowie für die von Ihnen betreuten Klienten und Patienten erstellen.

Genießen Sie ohne Maß!

Weitergehen in dem, was mir guttut!

Ordnen Sie alle Karten in einer Tabelle in Spalten nach Art der Intervention an (Spalte Aktivitäten, Spalte Aktionen, Spalte Verständnis, ...).

Identifizieren Sie die Handlungen, die Sie ganz natürlich in Ihren Alltag integrieren und die Ihnen guttun. Lesen Sie, wie Sie diese Übung anwenden und sie weiter erforschen können. Verschaffen Sie sich ein besseres Verständnis ihrer Wirkung auf Sie, indem Sie die Abschnitte zu Wohlbefinden, Depression, psychischem Wohlbefinden und anderen Aspekten betrachten. Verweise auf wissenschaftliche Studien helfen Ihnen, Ihr Verständnis zu vertiefen.

Zum Beispiel: 
"Ich mache oft Yoga" oder „Ich genieße diese Tätigkeit, weil sie mir ein gutes Gefühl gibt.“
Der Abschnitt "Auswirkungen auf" Dies deutet für mich darauf hin, dass dieses positive Gefühl darauf zurückzuführen ist, dass die Aktivität mein psychisches Wohlbefinden, meine Depression und mein allgemeines Wohlbefinden beeinflusst. Ich entdecke außerdem in „Notiz"„Schon 30 Minuten bringen positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden.“ Ich kann die Studie lesen, die dies untersucht.

Finde neue Aktivitäten

Zweitens: Identifizieren Sie die Kategorie von Maßnahmen, die für Sie am effektivsten erscheint. Suchen Sie nach Maßnahmen, die Ihre bereits umgesetzten ergänzen. Die Investition in die gewählte Kategorie positiver Maßnahmen wird Ihnen leichter fallen, wenn Sie sich ohnehin darauf konzentrieren. Aktionen auswählen um es selbst umzusetzen und planen Sie in den nächsten Wochen oder Monaten.

Zum Beispiel :
Ich denke oft darüber nach, Aktivitäten aus der Kategorie zu organisieren. OptimismusAllerdings war mir die Aktivität „Zeitreise“ nicht bekannt. 
Ich entdeckte den Abschnitt „Wie geht das?“, in dem die Vorgehensweise erklärt wurde: „Versuchen Sie, sich so genau wie möglich vier positive Dinge vorzustellen, die Ihnen morgen realistischerweise passieren könnten. Das können alle möglichen positiven Ereignisse sein, von kleinen Freuden des Alltags bis hin zu großen, positiven Ereignissen. Die Ereignisse, die Sie sich vorstellen, müssen konkret sein (d. h. an einem bestimmten Ort und zu einer bestimmten Zeit stattfinden). Nehmen Sie sich Zeit, um über die anwesenden Personen und Gegenstände, die Geräusche und Gerüche und die Gefühle nachzudenken, die Sie dabei empfinden könnten.“ 

Der Abschnitt Notiz Er erklärte mir: „Mach diese Übung.“ täglich Für die nächsten 15 Tage. Diese Maßnahme kann mich auf zukünftige positive Erfahrungen vorbereiten.“ Ich merke, dass sich dies positiv auf mein Wohlbefinden auswirkt. Daraufhin beschließe ich, es zu tun, und notiere mir die Stunden während dieser 15 Tage in meinem Tagebuch, um diese Aktivität und ihre Auswirkungen zu erforschen.

Positive Maßnahmen am Arbeitsplatz ergreifen

Drittens, wählen Sie eine Maßnahme, die Sie in Ihrer Arbeit und/oder mit Ihrem Arbeitsteam umsetzen möchten.

In meinem Team beispielsweise arbeiten wir extrem hart und verbringen sehr wenig Zeit miteinander. Deshalb biete ich die Karte „Eine Pause bei der Arbeit“ an. So geht's Er sagt zu mir: „Warum machen Sie nicht mal eine Pause vom Arbeitsalltag? Eine schöne und einfache Möglichkeit dafür ist, Naturvideos anzusehen (zum Beispiel von National Geographic). Anregend und farbenfroh, aber ohne Druck – eine Aktivität, die Ihre Stimmung heben kann.“ 
Im Abschnitt NotizIch entdeckte: „Die positive Wirkung einer kurzen Pause zum Abschalten während des Arbeitstages wird zunehmend anerkannt.“ Tatsächlich ist nachgewiesen, dass eine Pause im Arbeitsalltag die Auswirkungen von Müdigkeit reduziert und die Produktivität steigert. Auch die Art dieser Pause hat einen wesentlichen Einfluss auf den Erholungsprozess. Solche Pausen sollten nicht als lästige Pflicht empfunden werden. Wenn Sie also Natur und Tiere lieben, sollte Ihnen dieses Video helfen, sich zu entspannen! Idealerweise sollten Sie es über 16 Wochen hinweg dreimal pro Woche mit jeweils 20 Minuten Dauer anwenden. Auswirkungen auf Das psychische Wohlbefinden des Teams hängt davon ab, dass jeder geeignete Pausen erhält. Wir werden uns dann für die nächsten vier Monate festlegen und unsere Pausenzeiten planen.

Entwicklung meiner emotionalen Intelligenz

Es gibt viele positive Aktionskarten. Es ist nicht immer notwendig, alle davon zu verwenden. Um an Emotionen zu arbeiten, zerteilen Sie das Spiel und behalten Sie nur die Karten mit der Aufschrift "Auswirkung auf:" Emotionen.
Denken Sie als Nächstes an eine für Sie emotional bedeutsame Situation zurück. Überlegen Sie, wie Sie mit dieser Emotion umgegangen sind. Versuchen Sie dann zu verstehen, welche Rolle diese Handlung in einer ähnlichen Situation in der Zukunft spielen könnte. Sie können diese Übung mit den sechs Emotionen Freude, Traurigkeit, Wut, Ekel, Überraschung und Angst wiederholen.

Ich habe mich zum Beispiel entschieden, das Thema Traurigkeit zu bearbeiten. „Ich erinnere mich an den Moment, als ich eine traurige Nachricht über den Gesundheitszustand eines Familienmitglieds erhielt. Ich war am Boden zerstört, konnte nicht arbeiten, kam nicht voran, alles war langsam und mühsam. Ich erinnere mich, wie ich die Tür abschloss und die Musik voll aufdrehte. Ich tanzte im Zimmer herum, verausgabte mich, schwitzte. Dann setzte ich mich zufrieden hin. Ich nahm mir Zeit zum Durchatmen, um mich an die Zeit mit dieser Person zu erinnern. Ich erinnere mich an den Tag, an dem wir so viel Spaß zusammen hatten. Das Lächeln kehrt zurück, ich sehe wieder den Strand, an dem wir den Tag verbrachten, den Wind in meinen Haaren im Cabrio, ich erinnere mich an sein Lächeln und dieses Gefühl der Leichtigkeit.“"
Anschließend identifiziere ich die folgenden Aktionen auf den Karten vor mir: Körperliche Aktivität „Für den Tanz, „Achtsames Atmen“ für diesen Moment, während ich in meinem Sessel sitze, 
„Positives Erinnern“ bezieht sich auf diese positiven Sinneserinnerungen. Dadurch kann ich ein Handlungsmuster entwickeln, das mir hilft, mit meiner Traurigkeit umzugehen. Vielleicht fühle ich mich dann besser gerüstet für den nächsten Lebensabschnitt? Ich arbeite an meiner emotionalen Intelligenz, insbesondere an den Bereichen … EmotionsmanagementDie

Wir hoffen, dieser Artikel war hilfreich für Sie. In diesem Video erfahren Sie außerdem, wie Sie dieses Tool optimal nutzen können. Hier !

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Gibt es Expertenmeinungen zu unseren Karten?

Einige Rückmeldungen von Experten der Positiven Psychologie zu diesem Spiel:

Dieses Kartenspiel ist äußerst nützlich und durchdacht. Es lässt sich vielseitig einsetzen, beispielsweise in Interventionen der Positiven Psychologie in Bildung, Wirtschaft, Gesundheitswesen und sogar in Familien! Jede Aktionskarte enthält eine klare Erklärung und vor allem wertvolle Informationen darüber, wie die jeweilige Aktion wissenschaftlich untersucht wurde und nachweislich positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden hat. Das Spiel deckt einen echten Bedarf an effektiven, wissenschaftlich fundierten Instrumenten der Positiven Psychologie. Jeder kann es nutzen, um Inspiration zu finden und sich persönlich und beruflich weiterzuentwickeln. 
- Rebecca Shankland

Die „Positive Actions“-Karten vereinen die Stärken evidenzbasierter Interventionen der Positiven Psychologie und bieten Therapeuten eine innovative Plattform, um ihre Kompetenz und ihr Können im Umgang mit Klienten und deren Klienten zu präsentieren und so positives Handeln zu fördern. Ein bemerkenswertes Instrumentarium, das neue Maßstäbe für Coaching-Praktiken in der Positiven Psychologie setzt. Dr. Aneta D. Tunariu – Leiterin des Fachbereichs Psychologische Interventionen – School of Psychology, University of East London, Water Lane, Stratford Campus, London E15 4LZ